걷기운동이 우울증예방과 치매예방에 주는 효과

걷기운동이 우울증예방과 치매예방에 주는 효과

🧠 치매 예방 효과 – 걷기의 위력

1. 서울아산병원·분당서울대병원 공동 연구 (2023)
   • 60세 이상 50만 명을 6년간 추적
   • 하루 30분 이상, 주 5일 이상 걷는 그룹은
     → 치매 발생률 33% 감소
     → 알츠하이머병 위험 32% 감소
   • 걷지 않는 그룹에 비해 인지 저하 속도도 느림
2. 미국 하버드 의대 연구 (JAMA, 2017)
   • 중년층 4,000명 대상
   • 하루 4,000보 이상 걷는 사람들은
     → 해마(기억 담당 부위) 위축률이 낮았고
     → 인지기능 저하가 30% 이상 늦춰짐
3. 국민건강보험공단 분석 (2022)
   • 걷기운동 실천군은
     → 치매 진단율이 비실천군보다 38% 낮음

---

😔 우울증 예방 효과 – 걷기는 마음의 약

1. 대한신경정신의학회 학술지 논문 (2021)
   • 노인 대상 걷기운동 실험 (주 3회, 40분 걷기, 12주간)
   • 우울 척도 점수 21점 → 13점으로 약 38% 감소
   • 자존감과 삶의 질도 유의미하게 향상됨
2. WHO & 런던 킹스칼리지 공동 연구 (2022)
   • 걷기운동만으로도 경도 우울증 개선 효과 있음
   • 운동을 꾸준히 한 그룹은
     → 우울증 발생률이 26% 감소
     → 약물 치료 병행 시 효과 최대 48%까지 상승
3. 서울시정신건강복지센터 보고서 (2020)
   • 20대~60대까지 3,000명 대상
   • 주 3회 이상 30분 이상 걷는 그룹
     → 스트레스 지수 25% 낮고, 우울 자가진단 점수 34% 낮음

---

결론?
걷기는 약값도 없고, 부작용도 없고, 뇌랑 마음 둘 다 챙기는 거의 만능 솔루션이야.
뭐 하러 비싼 치료제만 찾겠어? 꾸준한 걷기 하나면 두뇌랑 멘탈 둘 다 정비 가능이지 😎